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秋季養生,為你量身定制一套“養生秘籍”

發布日期:2018年08月30日

來源:人民網-人民健康網   醫藥網

秋季是氣溫從熱轉寒,陽氣漸收,陰氣漸長的時節,也是自然界和人體從陽盛轉向陰盛的關鍵時期,人體的陰陽代謝開始陽消陰長,因此精神、情志、飲食起居等,都應該順應秋季的氣候特征,以養收為主,來達到保健的目的。


穿衣:常備一件薄外套


初秋季節,天氣略微轉涼,但是暑氣仍未褪去,所以溫度可能呈現早晚略涼,而中午仍然較為炎熱的表現。這個時候千萬不要憑一時的感覺而隨意增減衣物,最好身邊常備一件薄外套,以防溫度驟然變化,導致受寒感冒,或者中暑昏厥。但是也不要一下子增加太多的衣物,否則會削弱身體對外界氣候的適應能力,更容易受涼感冒。但是在深秋季節,秋風大,氣溫低的時候,就應該及時的增加衣物,尤其是體弱的老人和兒童,更應該要注意。


飲食:涼潤為主少辛辣


秋季宜收不宜散,所以飲食上應該注意減少辛辣味道的食物,而適當增加一些酸味的食物。同時由于秋季燥邪當令,氣候干燥容易損傷人體津液,導致干咳、少痰、便秘等情況,所以飲食上可以略微增加一些涼潤的食物,但不宜進食過多寒涼的食物,以免損傷人體陽氣。秋季可以適當增加食物芝麻、蜂蜜、枇杷、梨、百合、山藥等食物。


居家:保持空氣新鮮潔凈


秋高氣爽,適合給居所經常通風換氣,保持室內空氣新鮮潔凈。同時起居也要注意早睡以順應陽氣的收斂,而早起使肺氣得到舒展,防止收斂太過。在白天天氣仍然炎熱的時候可以繼續使用空調、電扇等電器來達到合適的溫度,而夜間氣溫涼爽時,可以適當開窗通風,既節省資源又保證舒適。


運動:散步慢跑最安全


秋季溫度合適,是開展運動鍛煉的好時機,具體的運動方式可以根據個人的實際情況來合理選擇。但是在初秋時節,中午溫度較高,還是建議在早起或晚上溫度較為涼爽的時間進行運動比較合適。同時運動后注意及時擦汗,以免受風,引發疾病。通常來說散步、慢跑都是比較安全的運動方式,而有運動基礎的人可以選擇在天氣好的時候進行戶外活動,跑步、登山、遠足等。


精神:欣賞美景愉悅心靈


秋季在五臟應于肺,而肺在情志方面和悲憂相對應,所以如果過度悲憂會損傷人體肺氣,而肺氣虛弱,也會使人體對不良刺激的耐受性下降,容易出現悲傷憂慮的情緒。所以在秋季時,需要注意培養樂觀愉悅的心情,保持情緒安寧穩定,來避免自然界的肅殺之氣影響到自身。所以民間有重陽節登高望遠的習俗,也是利用登高遠眺,欣賞美景來達到心曠神怡、消散不良情緒的目的。


預防:重視保健防秋燥


秋季容易出現胃腸炎、咳嗽等疾病,在日常生活中注意預防保健,也是保證身體健康的重要內容。秋季注意飲食衛生,不吃腐敗變質的食物,可以適當服用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥來緩解秋燥。貝母蒸梨、菊花茶、桔梗甘草茶可以緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀,而山藥核桃粥可以預防秋燥引起的便秘。

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